*3 yemek kaşığı yulaf
*2 ince dilim ananas
*5 adet karadut
*4 adet boğürtlen
*1 tatlı kaşığı chia
*1 çay kaşığı hindistan cevizi tozu
*3 yemek kaşığı yulaf
*2 adet fındık
*2 adet ceviz
*3 adet badem
*2 adet kaju
*1/3 adet rendelenmiş grissini
*7 adet kurudut
*2 adet kayısı
*1 tatlı kaşığı bal
*Bitkisel süt lapa haline gelene kadar kullanılabilir
*4 yemek kaşığı yulaf
*1 tatlı kaşığı chia
*1 çay kaşığı keten tohumu
*1 yemek kaşığı limon suyu
*2 ince dilim elma
*1 çay kaşığı tarçın toz
*2 adet kuru kayısı
*2 adet ceviz
*3 adet çilek
*1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
*Lapa kıvamına kadar aktivia yoğurt ile kullanabilirsiniz
*3 yemek kaşığı yulaf
*1 tatlı kaşığı pekmez
*1 çay kaşığı kahve tozu
*1 çay kaşığı bal
*1 çay kaşığı fıstık ezmesi
*3 ince dilim elma
*2 ince dilim portakal
*1 ince dilim ananas
*½ adet kuru incir
*2 adet ceviz
*2 adet fındık
*Lapa kıvamına gelene kadar laktoztuz ve bitkisel süt kullanılabilir
*3 yemek kaşığı yulaf
*1 ince dilim elma
*1 ince dilim ananas
*1 ince dilim karpuz
*1 ince dilim kavun
*3 adet çilek
*2 adet yaş erik veya kuru erik
*3 adet boğürtlen veya beriberi ailesi
*1 çay kaşığı chia
*Lapa kıvamına gelinceye kadar laktozsuz veya bitkisel süt kullanılabilir
*1 büyük kasenin içine
*1 adet dilimlenmiş yumurta (1 çay kaşığı karabiber)
*1 ince dilim beyaz peynir veya tofu peynir
*1 adet ince dilimlenmiş salatalık
*5-6 adet çeri domates
*1 avuç kadar istediğiniz yeşillikler
*1 tatlı kaşığı chia
*1 çay kaşığı tuz ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tüketebilirsiniz (süt kullanılabilir)
*1 büyük kasenin içine
*2 adet köfte veya balık (60gr)
*1 avuç taze yeşillik ve kuru domates
*1 adet ince dilimlenmiş havuç
*Parçalanmış 1 ince dilim çavdar ekmeği
*1 çay kaşığı chia
*1 çay kaşığı yağ
*1 çay kaşığı tuz
*2-5 adet köfte veya tavuk
*2 adet pişmiş domates rendesi
*1 adet közlenmiş patlıcan
*1 avuç yeşillik
*2 yemek kaşığı bulgur pilavı ile tüketilebilir
*Yanına kefir veya ayran eşlik edebilir
*2 yemek kaşığı yağı süzülmüş light balığı
*4 yemek kaşığı makarna
* 1 avuç mevsim yeşillikleri üstüne nar ekşisi ve 1 çay kaşığı chia ile tüketebilirsiniz
*15 adet çubuk spagetti
*60 gr kıyma
*Rendelenmiş havuç ve salatalık
*1 çay kaşığı keten tohumu
*Orman meyveli frozen
*4 adet böğürtlen
*2 ince dilim limon
*1 çay kaşığı chia
*1 adet muz
*1 ince dilim kavun
*4 adet zeytin
*1 su bardağı laktozsuz sütü blender edip içine 5 küp buz atıp tüketebilirsiniz.
*1 adet muz
*2 adet ceviz
*4 adet fındık
*1 ince dilim ananas
*1 çay kaşığı keten tohumu
*Varsa 1 tatlı kaşığı protein tozu
*1 çay kaşığı kekik
*1 su bardağı laktozsuz süte 5 buz atıp tüketebilirsiniz
*1 ince dilim karpuz
*2 adet çilek
*2 ince dilim şeftali
*1 ince dilim kavun
*1 ince dilim ananas
*Sonradan dahil edilmiş 2 çubuk tarçın
*1 su bardağı laktozsuz süte 5 buz atıp tüketebilirsiniz
*10 sap maydanoz
*2 ince dilim limon
*1 orta boy salatalık
*1 ince dilim avakado
*3 ince dilim elma
*1 çay kaşığı chia
*1 su bardağı laktozsuz süte 5 buz atıp tüketebilirsiniz
*½ çay bardağı votka veya cin
*5 sap maydanoz
*2 ince dilim limon
*1 ince dilim elma
*2 ince dilim salatalık
*2 adet çilek
*Sonradan ilave edilmiş 1 adet çubuk tarçın
*1 su bardağı laktozsuz süte 5 buz atıp tüketebilirsiniz
*1 kaseye
*4 adet çeri domates
*1 orta boy salatalık
*1 yemek kaşığı tofu peynir
*Sınırsız yeşillik
*1 yemek kaşığı mısır
*1 yemek kaşığı nar ekşi sos
*4 adet zeytin
